trening barkow

Moj trening plecow w polaczeniu z barkami: Barki+Plecy : 1. Wyciskanie przodem (przedni akton) 2. Wyciskanie tyłem (tylni akton) 3. W opadzie przodem rozpiętki 4. Wiosłowanie hantelką 5. Nachwytem wyciąganie sztangi do poziomu barków 6. MC Ps. Sprawdze jeszcze bez rekawiczek, moze lepiej bedzie trzymac uchwyt - wydaje mi sie, ze na prawej [...]

[...] 10x45kg, 10x47.5kg, 10x50kg na łape 3. Rozpiętki 4 serii 10x25kg 10x27.5kg, 10x30kg, 10x30kg 4. Przenoszenie hantli za glowe : 10x42.5kg, 10x45kg, 10x47.5kg Wczorajszy trening: Biceps + Triceps 1. Uginanie na stojąco ramion (hantle z supinacja)10x25kg, 10x27.5kg, 10x30kg, 10x32.5kg 2. Uginanie na stojąco ramion uchwyt młotkowy 10x27.5kg, [...]

Ostatnie treningi : Biceps + Triceps (bylem strasznie niewyspany, wiec momentami slabiej niz ostatnio) 1. Uginanie na stojąco ramion (sztanga lamana) 10x45kg, 10x50kg, 10x50kg 2. Uginanie na stojąco ramion uchwyt młotkowy 10x27.5kg, 10x30kg, 10x30kg 3. "21" 3 serie tego ćwiczenia 21x35kg, 2x21x37.5kg 4. WL wąsko 3seriex10 pow : 10x100kg, 10x105kg, [...]

DZIEŃ 2: DIETA::-) -płatki owsiane 40g+ maliny 20g + białko 20g trening -banan+białko+maliny i będzie... -pierś+ warzywa + oliwa z oliwek -łosoś + warzywa -dorsz + warzywa + orzechy włoskie około 20g TRENING::-) 1.wypychanie nogą na maszynie + spięcia na piłce lub na ławeczce 3x15 -10kg 2. wyciskanie hantli wąsko - 3kg 3.butterfly 4x15 (nie [...]

[...] -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po treningu siłowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" [...]

Co do treningu ! to do barków dodaj ćwiczenie angażujące bardziej tylne aktony barków np: -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ! Co do uchwytu to zależy ja osobiści wykonuje te cwiczenie na szerokości ramion ! angażuje wtedy równo obie głowy bicepsa ( krótką i długą ) przy uchwycie wąskim(węższy niż szerokość ramion)-bardziej zaangażowane [...]

[...] 3x 15 x 7.5kg -Unoszenie jednorącz drazka wyc.dolnego 3 x 20p A) Francus ze sztangą leżąc 3x15 / 40x12 - 30 - 30kg B) Uginanie hantli siedząc 3 x 20 / wszystko na 7.5kg Mega trening. w WL znów dołożone. tylko 3kg bo w domu najmniejsze krążki mam 2.5 a potem 4kg %-) a wszystkie piątki jakie miałem poszły na sztange. ogolnie prawie cały ciężar był [...]

[...] bardzo szeroko 4x15 A) Uginanie ramion ze sztangą wąsko stojąc 3x12 wszystko na 25kg B) Prostowanie ramion na drążku 3x15 wszystko na 45kg +cardio 25min Bardzo dobry trening. Dodałęm na sam start FacePull jako takie wstępne dogrzanie barków i tyl barku mi okrutnie spompowało %-) Potem superseriia, w sumie tu powtorzone ciezaxry i zakresy [...]

[...] - 30x12 - 30x12 Uginaine jednorącz w opadzie tułowia 3 x 15 1 x bo 7.5 - 7.5 - 7.5 x12 Uginanie linek wyc,dolnego stojąc 3 x 15-20 30kg x 15p - 25x20 - 25x20 Bardzo dobry trening. Plecy to tu tak zajechałem ze domsy powinny byc srogie :-D Ogolnie domsy mam na kazdej partii oprócz barków bo tu ich chyba nigdy w zyciu nie miałem :-D :-D jutro [...]

PUSH Oj pierwszy średni trening od dłuższego czasu - ale to tez z winy złego zaplanowania tego zestawu nie moge coś się przebić przez te 7pow , ale na spokojnie, dam jeszce jedną szanse, potem i tak devolume i jak coś zacznę z innego z zakresu powtórzeń Sporo doszło objętości , i już jakiś czas to podejrzewałem, że przy soksie na klate(30-35*) i [...]

Witam. Zdecydowałem, że jednak wezmę się za trening na masę na siłowni. Ćwiczenia 4 razy w tygodniu. Wstępny plan treningowy prezentuje się następująco: Poniedziałek Klatka + triceps + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x 12-10-8 [...]

/SFD/Images/2015/11/30/4b2e46a564ce4a858a72e92a4048ee5c.png Data 30.11.2015 - DT - High Carb Uff w końcu w domu. Dzisiaj mega ciężki dzień był. Na treningu ogień, masakra, żałuję że tyle czasu leciałem splitem bo fbw to piękna sprawa. Dawno po treningu nie czułem się tak wyj**a*y, w końcu opanowałem porządnie technikę wisłowania, po obejrzeniu [...]

Data 07.04.2016 - DT – High Carb Kolejny trening za mną, ale szczerze to mógł bym iść jeszcze raz %-) Jednak split daje w kość, dawno tak dobrze nie czułem barków. Nagrałem filmiki, muszę pracować nad techniką, bo jak ćwiczę to nie dostrzegam pewnych rzeczy, dopiero wychodzi jak usiądę przed kompem i oglądam. Za dużo barkami ruszam, nagrałem [...]

zmiana bo jest regres silowy i w ogole chcialbym zwiekszyc troche bicepsy to moja najslabsza partia chyba. Dzis trening srednio udany, cos ostatnio te treningi mam w kratke raz motywacja i super intensywnosc a nastepny raz zero checi, brak sil.. trening: wioslowanie sztanga 3x 11 10 8 wioslowanie hantlem 2x 12 podciaganie na drazku 3x max [...]

mi smakuje na dodatek jest wartosciowa i tania :) Dzisiejszy trening slaby pod wzgledem sily a i pompa na klacie byla zerowa jedynie na bicepsie byla jako taka. Ciekawi mnie czy takie treningi gdzie w ogole nie ma pompy partii miesniowej ktora trenujemy cos daja? od przyszlego tygodnia zmieniam trening klatki, dzis mimo kiepskiego treningu jakos [...]

wczorajszy trening plecy+bok i tyl barkow. trening tak jak zawsze. dieta utrzymana za to dziś dzień nie treningowy i dieta nie trzymana, byli goście także zjadło się to i owo,ale jeśli chodzi o kcal bedze się mniej więcej zgadzalo może nawet ciut na minus

[...] płaskiej 3x 10 ,8 ,6 Przedramie, czyli ogólnie dużą grupe mięśniową robimy zawsze po większej grupie mięśniowej, w tym wypadku po klacie. W ten sposób mozesz sobie zepsuć trening klaty, więc...przedramie na koniec. Wtedy ten trening może być, choć radziłbym rozpiętki raczej stałym ciężarem, albo trochę więcej powtórzeń. Wtorek Plecy + Biceps [...]

Witaj! a więc tak ...... jezlei chodzi o twoj trening to pozwole sobie wyrazic swoja opinie na ten temat! 1) Nie rob rozpietek jako pierwszego cw. na poczatku sesjji powinno sie wykonywac cwiczenia podstawowe a izolowane na koncu! 2) Jesli chodzi o gore klatki to mialem ten sam problem! proponuje wiec abys zaczynal trening od Wyciskania [...]

[...] 10.10.8.8) 3).Rozpiętki na ławce prostej (4 serie. 10.10.8.8) 4). Rozpiętki na ławce skośnej (4 serie 10.10.8.8) PIĄTEK Plecy / tutaj bardziej pod barki ustawiles ten trening 1).Wyciskanie sztangi za głową (4 serie. 10.10.8.8) / jakis ciag 2.Motylki unoszenie hantli kleczac na lawce (4 serie. 10.10.8.8)/ wioslowanie sztanga 3).Unoszenie [...]

[...] nieporozumienia, pomówmy o tym, w jaki sposób ćwiczenia z obciążeniami mogą przydać się dzieciom. CO HAMUJE WZROST? Jednym z uparcie powtarzanych mitów dotyczących treningu siłowego dorastających dzieci jest przekonanie, że podnoszenie ciężarów powoduje uszkodzenie płytki wzrostowej kości i tym samym zahamowanie jej rozwoju. Twierdzi [...]